孕婦睡覺注意事項主要有保持左側臥位、避免仰臥時間過長、控制睡前飲水量、營造舒適睡眠環(huán)境、適當使用輔助工具等。合理的睡眠姿勢和習慣有助于改善孕期睡眠質量，減少不適癥狀。
1、保持左側臥位
妊娠中晚期建議優(yōu)先選擇左側臥位睡覺。這種姿勢可減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)，有助于胎兒供氧。可在腰背部墊軟枕提供支撐，緩解腰部壓力。若長時間保持同一姿勢感到不適，可短暫調(diào)整為右側臥位，但需避免平躺。
2、避免仰臥時間過長
孕20周后應減少仰臥位睡眠時間。仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、心悸等癥狀，嚴重時可能影響胎兒供血。若夜間不自覺轉為仰臥，可在腰下放置楔形枕或折疊毛巾，使身體自然偏向一側。白天小憩時也需注意體位調(diào)整。
3、控制睡前飲水量
睡前2小時應限制液體攝入量，減少夜尿次數(shù)。孕期子宮壓迫膀胱會導致尿頻，頻繁起夜可能打斷睡眠周期。白天可均衡補充水分，傍晚后減少湯粥類流質食物。若出現(xiàn)口渴，可小口啜飲溫水潤喉，避免大量飲水。
4、營造舒適睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%左右為宜。使用遮光窗簾隔絕光線干擾，選擇透氣性好的純棉寢具。必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時避免使用電子設備，可通過閱讀或輕柔音樂幫助放松身心。
5、適當使用輔助工具
孕婦枕能有效支撐腹部和腰部，減輕肌肉緊張。選擇長條型或U型設計的產(chǎn)品，根據(jù)體型調(diào)整填充物高度。床墊不宜過軟，中等硬度更能維持脊柱生理曲度。抬高床頭15-20厘米有助于緩解妊娠期胃食管反流引起的不適。
孕期睡眠管理需結合個體差異調(diào)整。除注意睡姿和環(huán)境外，白天適度運動如散步、孕婦瑜伽等有助于提升睡眠質量，但避免睡前3小時進行劇烈活動。均衡飲食中可適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若持續(xù)存在失眠、腿抽筋或呼吸不暢等情況，應及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估處理。建立規(guī)律的作息習慣，保持平和心態(tài)對改善孕期睡眠同樣重要。