不枕枕頭睡覺可能對部分人群有一定益處，但需結(jié)合個體頸椎生理曲度及睡眠習(xí)慣綜合判斷。
不枕枕頭時，頭部與軀干處于相對水平位置，可能減少頸椎過度前屈的壓力。對于習(xí)慣仰臥且頸椎生理曲度較大的人群，這種睡姿有助于維持頸椎自然弧度，緩解因枕頭過高導(dǎo)致的肌肉緊張。部分存在頸源性頭痛或上交叉綜合征的患者，短期嘗試無枕睡眠可能減輕晨起頸部僵硬感。部分嬰幼兒在醫(yī)生指導(dǎo)下采用無枕睡姿，可降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險。
長期不枕枕頭可能導(dǎo)致頸椎缺乏支撐，尤其側(cè)臥時會使頸椎側(cè)向彎曲，加重椎間盤壓力。存在頸椎反弓或胸椎后凸的人群，無枕睡眠可能使呼吸道受阻，影響睡眠呼吸質(zhì)量。妊娠中晚期女性不墊枕頭可能加重胃食管反流癥狀。部分研究顯示，完全不用枕頭可能增加打鼾概率，對阻塞性睡眠呼吸暫?；颊卟焕?。
睡眠時應(yīng)根據(jù)體型、睡姿和頸椎健康狀況選擇合適高度的枕頭。建議仰臥者選擇8-12厘米的枕頭，側(cè)臥者選擇10-14厘米的枕頭以保持脊柱中立位。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或晨起頭暈，應(yīng)及時就醫(yī)評估頸椎狀況。睡眠環(huán)境應(yīng)保持床墊硬度適中，避免因支撐不足導(dǎo)致代償性肌肉緊張。