舌苔正常顏色為薄白苔，呈均勻分布的淡白色，質地濕潤且薄透可見舌質。
健康狀態(tài)下舌苔由脫落的上皮細胞、食物殘渣和唾液中的蛋白質等物質構成，其顏色受口腔環(huán)境、代謝狀態(tài)及局部微循環(huán)影響。薄白苔的形成與口腔黏膜正常角化過程相關，舌乳頭表面覆蓋的角化層呈現半透明狀態(tài)，使下方舌質的淡紅色隱約可見。舌苔濕潤度適中反映唾液分泌功能良好，無過度干燥或黏膩感。觀察舌苔時需注意自然光線下的真實色澤，避免因食物染色或暫時性口腔干燥導致誤判。日常刷牙時輕刮舌面可幫助維持舌苔正常厚度，但過度清潔可能破壞口腔微生態(tài)平衡。
部分人群可能出現生理性舌苔增厚或輕微發(fā)黃，例如晨起時因夜間唾液分泌減少導致舌苔暫時性干燥增厚，飲水后即可緩解。長期吸煙、飲用濃茶或咖啡可能使舌苔輕微著色，但不會改變其基本質地和均勻度。老年人因代謝減緩可能出現舌苔略厚于青壯年的情況，仍屬于正常變異范圍。舌苔顏色突然變化或伴隨口干、口苦等癥狀時需警惕病理性改變。
維持正常舌苔顏色需注意均衡飲食，適量補充B族維生素及鋅元素有助于維持口腔黏膜健康；每日飲水1500-2000毫升保持口腔濕潤；避免過度燙食、辛辣刺激食物對舌黏膜的損傷；戒煙限酒減少對舌乳頭的化學刺激；定期口腔檢查排除牙周疾病等局部影響因素。觀察舌苔變化應選擇固定時間段，以晨起未進食前的狀態(tài)為標準，發(fā)現舌苔持續(xù)異常增厚、出現裂紋或顏色改變超過一周時，建議到口腔科或中醫(yī)科就診評估。