天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約平第4胸椎棘突下，后正中線旁開(kāi)3寸處。
天宗穴是手太陽(yáng)小腸經(jīng)的常用腧穴，定位時(shí)需先找到肩胛岡下緣中點(diǎn)，向下約1橫指處可觸及凹陷。取穴時(shí)可采取正坐或俯臥位，雙臂自然下垂，在肩胛部觸摸到明顯的骨性標(biāo)志。該穴位深層有斜方肌、岡下肌分布，淺層有第4胸神經(jīng)后支的皮支及伴行動(dòng)靜脈。臨床常用于治療肩背疼痛、乳腺炎、氣喘等病癥，針灸或按摩時(shí)需注意避開(kāi)肋骨和深層重要臟器。
日常可通過(guò)拇指按壓天宗穴緩解肩頸疲勞，每次持續(xù)3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。孕婦及局部皮膚破損者應(yīng)避免刺激該穴位，若需針灸治療建議由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師操作。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行肩胛骨周?chē)∪饫欤浜咸熳谘ò茨︻A(yù)防肩周疾病。穴位刺激后出現(xiàn)明顯酸脹感屬正常反應(yīng)，但若出現(xiàn)持續(xù)刺痛或頭暈需立即停止。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于維持肩背部氣血通暢，減少穴位瘀堵概率。