預防膽結石可通過調整飲食結構、規(guī)律運動、控制體重、避免快速減重、定期體檢等方式實現(xiàn)。膽結石的形成與膽汁成分失衡、膽固醇代謝異常等因素密切相關。
1、調整飲食結構
減少高膽固醇食物如動物內臟、蛋黃等的攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量補充優(yōu)質蛋白如魚類、豆制品，避免過量攝入油膩食物。每日飲水保持在1500-2000毫升有助于稀釋膽汁。
2、規(guī)律運動
每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動可促進膽汁排泄，降低膽固醇沉積風險。避免久坐不動的生活方式。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9的正常范圍，避免肥胖。腹部脂肪堆積會增加膽固醇合成，改變膽汁成分。通過飲食和運動結合的方式緩慢減重。
4、避免快速減重
每周減重不超過0.5-1公斤，極端節(jié)食或減肥手術可能導致膽汁淤積。減肥期間需保證足夠膳食纖維攝入，必要時在醫(yī)生指導下使用熊去氧膽酸膠囊等藥物調節(jié)膽汁代謝。
5、定期體檢
每年進行肝膽超聲檢查，尤其是有家族史或糖尿病等高危人群。早期發(fā)現(xiàn)膽囊收縮功能異?；蚰懼俜e時可及時干預。40歲以上人群建議每1-2年檢查一次。
保持規(guī)律作息，避免長期空腹或暴飲暴食。女性需注意雌激素水平變化對膽汁成分的影響，慎用口服避孕藥。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等不適時應及時就醫(yī)排查。建立健康生活方式是預防膽結石最有效的手段。