母乳不夠可通過頻繁哺乳、保證營養(yǎng)、充分休息、調(diào)整心態(tài)、使用吸奶器等方式追奶。母乳不足可能與嬰兒銜乳姿勢不佳、母親營養(yǎng)不足、休息不足、情緒波動、乳腺不通暢等因素有關(guān)。

一、頻繁哺乳

增加哺乳次數(shù)有助于刺激乳汁分泌。母親應(yīng)遵循按需喂養(yǎng)原則，只要嬰兒表現(xiàn)出饑餓跡象就進行哺乳，每天哺乳次數(shù)可達8-12次甚至更多。夜間哺乳尤為重要，因為夜間泌乳素水平較高，頻繁夜間哺乳能有效提升產(chǎn)奶量。同時確保嬰兒銜乳姿勢正確，有效吸吮才能更好刺激產(chǎn)奶。

二、保證營養(yǎng)

母親需要攝入充足營養(yǎng)和水分來支持乳汁生產(chǎn)。每日飲食應(yīng)包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、瘦肉、雞蛋，多喝湯水如鯽魚湯、雞湯，保證新鮮蔬菜水果的攝入。適當(dāng)增加餐次，避免過度節(jié)食，每日飲水量建議在2000毫升以上。水分和營養(yǎng)是乳汁生成的基礎(chǔ)物質(zhì)保障。

三、充分休息

充足的睡眠和休息對維持泌乳功能至關(guān)重要。疲勞和睡眠不足會抑制催乳素分泌，導(dǎo)致奶量減少。母親應(yīng)盡量與嬰兒同步休息，白天可利用嬰兒小睡時間進行短時間休息，減少不必要的體力消耗。家人應(yīng)分擔(dān)家務(wù)和照顧嬰兒的責(zé)任，為母親創(chuàng)造良好的休息環(huán)境。

四、調(diào)整心態(tài)

放松的心情對乳汁分泌有積極影響。焦慮、緊張等負面情緒會抑制催乳反射，減少乳汁排出。母親可通過聽音樂、深呼吸、與家人溝通等方式緩解壓力。建立母乳喂養(yǎng)信心，避免過度擔(dān)憂奶量問題，必要時可尋求哺乳指導(dǎo)或心理咨詢師的專業(yè)支持。

五、使用吸奶器

在哺乳后使用吸奶器有助于進一步排空乳房，增加產(chǎn)奶量。選擇合適尺寸的吸乳護罩，采用刺激模式與吸乳模式相結(jié)合的方式，每次吸乳時間以15-20分鐘為宜。吸出的乳汁可妥善儲存?zhèn)溆谩６ㄆ谂趴杖榉磕芟蛏眢w傳遞需要更多乳汁的信號，促進乳汁分泌。

追奶期間母親應(yīng)注意飲食均衡，多攝入湯水類食物，保持心情愉悅，保證充足睡眠。哺乳前可溫敷乳房促進泌乳反射，哺乳后適當(dāng)按摩乳房。若嘗試上述方法后奶量仍無明顯改善，或伴有乳房脹痛、硬塊等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除乳腺炎等病理因素。堅持按需喂養(yǎng)，建立喂養(yǎng)信心，多數(shù)母親的奶量都能逐步滿足嬰兒需求。