提高性功能可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、盆底肌訓(xùn)練等方式鍛煉。這些方法有助于增強(qiáng)盆底肌群力量、改善血液循環(huán)及激素水平。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，改善勃起功能和射精控制。每日重復(fù)進(jìn)行可提升肌肉耐力，對(duì)前列腺健康也有幫助。建議分次練習(xí)，避免過(guò)度疲勞。
2、深蹲
深蹲能刺激睪酮分泌，強(qiáng)化下肢及核心肌群，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。負(fù)重深蹲效果更顯著，但需注意循序漸進(jìn)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善血管內(nèi)皮功能，從而增強(qiáng)勃起硬度。每周堅(jiān)持3次以上，每次30分鐘為宜。
4、瑜伽
瑜伽中的蝴蝶式、橋式等體式能放松髖關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)平衡，緩解壓力性功能障礙。配合腹式呼吸效果更佳。
5、盆底肌訓(xùn)練
針對(duì)性鍛煉恥骨尾骨肌群，使用生物反饋儀輔助可精準(zhǔn)掌握發(fā)力方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善早泄和性快感強(qiáng)度。
日常需保持規(guī)律作息，避免久坐和過(guò)量飲酒，適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。若鍛煉后仍存在持續(xù)性功能障礙，建議就醫(yī)排查糖尿病、高血壓等潛在病因，必要時(shí)結(jié)合藥物治療或物理療法。