鍛煉身體通常有助于提高性功能。規(guī)律運動可通過改善血液循環(huán)、增強體能和調(diào)節(jié)激素水平等機制對性功能產(chǎn)生積極影響。
有氧運動如慢跑、游泳等能提升心肺功能，促進全身血液循環(huán)，包括生殖器官區(qū)域的血液供應。這種改善有助于維持勃起功能和性敏感度。力量訓練可以增加睪酮分泌，該激素與性欲和性能力密切相關。盆底肌鍛煉如凱格爾運動能直接強化控制射精和勃起的肌肉群，對改善早泄和勃起硬度有針對性效果。
過度運動可能導致暫時性睪酮水平下降和身體疲勞，反而對性功能產(chǎn)生負面影響。高強度訓練后的身體需要充分恢復時間，短期內(nèi)可能出現(xiàn)性欲減退。存在嚴重心血管疾病或運動系統(tǒng)損傷的人群，不恰當?shù)倪\動可能加重原有疾病，間接影響性功能。
建議采用適度運動方案，每周進行3-5次中等強度有氧運動配合2-3次力量訓練，每次運動時間控制在30-60分鐘。運動前后做好熱身和拉伸，避免運動損傷。保持規(guī)律作息和均衡飲食，限制酒精攝入，這些生活方式的協(xié)同改善能更有效提升性功能。若存在持續(xù)性功能障礙，應及時就醫(yī)排查糖尿病、高血壓等潛在疾病因素。