糖耐量異?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律作息和遵醫(yī)囑用藥等方式改善。
一、調(diào)整飲食
控制每日總熱量攝入，減少精制碳水化合物和添加糖的攝取。主食可替換為糙米、燕麥等全谷物，增加西藍花、菠菜等深色蔬菜攝入。蛋白質(zhì)選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，烹飪方式以蒸煮為主。合理分配三餐比例，避免晚餐過量進食。
二、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。結(jié)合抗阻訓練如深蹲、俯臥撐等每周2-3次，有效提升肌肉對葡萄糖的攝取能力。運動時間建議安排在餐后1小時，避免空腹運動引發(fā)低血糖。
三、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，減重速度以每周0.5-1千克為宜。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著改善胰島素敏感性，建議通過飲食記錄和定期稱重進行監(jiān)測。
四、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和作息紊亂。建立固定作息時間，減少夜宵攝入。長期睡眠不足會加重胰島素抵抗，午休時間不宜超過30分鐘。
五、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預效果不佳，可遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物。藥物治療需配合血糖監(jiān)測，定期復查肝腎功能。不可自行調(diào)整用藥劑量。
糖耐量異常者需建立長期健康管理計劃，每日監(jiān)測空腹和餐后血糖并記錄飲食運動情況。定期進行口服葡萄糖耐量試驗和糖化血紅蛋白檢測，每3-6個月復查血脂血壓等代謝指標。保持積極心態(tài)，戒煙限酒，避免長期精神緊張。若出現(xiàn)多飲多尿癥狀加重需及時就醫(yī)。