治打呼嚕的方法主要有調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、鼻腔沖洗、使用口腔矯治器等。
一、調(diào)整睡姿
采取側(cè)臥位睡眠有助于減輕打呼嚕，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根和軟腭容易后墜堵塞氣道?？梢試L試在背部放置枕頭幫助維持側(cè)臥姿勢，這種方法適用于單純性打呼嚕且無睡眠呼吸暫停的人群。
二、控制體重
超重者頸部脂肪堆積會增加氣道壓力導(dǎo)致打呼嚕。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍，能顯著改善氣道通暢度，減少呼吸阻力。
三、避免飲酒
酒精會放松咽喉部肌肉張力，使氣道更容易塌陷。睡前4-6小時(shí)避免飲酒可維持肌肉張力，特別適合飲酒后打呼嚕加重的人群。
四、鼻腔沖洗
使用生理鹽水沖洗鼻腔能清除分泌物，緩解鼻塞引起的打呼嚕。這種方法對過敏性鼻炎或感冒導(dǎo)致的暫時(shí)性打呼嚕效果明顯，可配合鼻腔噴霧器使用。
五、使用口腔矯治器
定制式口腔矯治器通過前移下頜擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由專業(yè)醫(yī)師取模定制，初次佩戴可能有暫時(shí)性頜關(guān)節(jié)不適。
改善打呼嚕需要綜合管理生活方式，除上述方法外還應(yīng)保持規(guī)律作息、戒煙、保持臥室空氣濕潤。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估。長期堅(jiān)持行為干預(yù)結(jié)合必要的醫(yī)療手段，能有效控制打呼嚕并預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥發(fā)展。