防止打呼嚕的方法主要有調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，建議使用抱枕或背部固定裝置輔助保持體位。避免仰臥位時軟腭下垂加重呼吸道阻塞，必要時可抬高床頭15度。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每周150分鐘快走或游泳等運動，配合減少高糖高脂攝入，能顯著改善氣道通暢度。
3、戒除煙酒
煙草刺激會引發(fā)咽喉黏膜水腫，酒精則使喉部肌肉過度松弛。睡前4小時需嚴格避免飲酒，吸煙者應(yīng)逐步減少每日吸煙量直至戒斷。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等患者可使用生理性海水鼻腔噴霧沖洗，嚴重者需遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑或行鼻竇開放術(shù)。保持鼻腔通暢能降低口呼吸概率。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器通過前伸下頜擴大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需經(jīng)口腔科醫(yī)師取模定制，初期可能有唾液增多等不適感。
日?？删毩暣底鄻菲髟鰪姾粑×α?，睡眠時保持臥室濕度40%-60%，避免服用鎮(zhèn)靜類藥物。若打鼾伴隨呼吸暫停、日間嗜睡等癥狀，應(yīng)及時進行多導睡眠監(jiān)測。長期未緩解的嚴重打鼾可能誘發(fā)高血壓和心律失常，建議每半年檢查一次心血管功能。飲食上增加深海魚類和堅果攝入，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于減輕呼吸道炎癥反應(yīng)。