每天早上起床肩膀酸疼可能由睡姿不當、枕頭高度不適、肩周炎、頸椎病、肌肉勞損等原因引起，可通過調(diào)整睡眠習慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能壓迫肩部肌肉和神經(jīng)，導致局部血液循環(huán)不暢。建議選擇仰臥位睡眠，并在膝蓋下方墊軟枕以減輕脊柱壓力。睡前可進行肩部放松運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)。
2、枕頭高度不適
過高或過低的枕頭會使頸椎處于非生理曲度，牽拉肩部肌肉群。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應具備適當彈性。記憶棉枕頭能較好貼合頭頸曲線，減少晨起不適。
3、肩周炎
可能與肩關節(jié)退行性變、外傷等因素有關，通常表現(xiàn)為肩關節(jié)活動受限、夜間疼痛加重。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物，配合超短波理療。
4、頸椎病
神經(jīng)根型頸椎病易引發(fā)放射性肩痛，常伴有手指麻木癥狀。頸椎MRI可明確診斷，治療包括頸椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需考慮頸椎前路減壓術。
5、肌肉勞損
長期伏案工作或健身過度可能導致斜方肌、岡上肌等部位慢性損傷。熱敷配合氟比洛芬凝膠貼膏可緩解癥狀，日常應避免單側(cè)背包，每工作1小時做擴胸運動。
日常應注意保持正確坐姿，避免空調(diào)直吹肩部，睡眠環(huán)境溫度建議維持在24-26℃?？蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強肩袖肌群力量，飲食中適量增加富含維生素B族的全谷物和深海魚，若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)手臂麻木需及時就診骨科。