20多歲的健康成年人血壓正常值通常為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。
血壓測量結(jié)果在90-139毫米汞柱的收縮壓和60-89毫米汞柱的舒張壓范圍內(nèi)，表明心血管系統(tǒng)功能處于理想狀態(tài)，這種血壓水平有助于維持身體各器官的血液灌注，支持正常的代謝活動(dòng)。測量血壓時(shí)應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，避免飲用咖啡或濃茶，排空膀胱，保持坐姿并放松手臂與心臟處于同一水平線，使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或汞柱血壓計(jì)進(jìn)行測量可以獲得準(zhǔn)確數(shù)值。若多次測量血壓值持續(xù)在120-129毫米汞柱的收縮壓或80-84毫米汞柱的舒張壓區(qū)間，雖屬正常高值，但需開始關(guān)注生活方式，通過規(guī)律作息和飲食調(diào)整來預(yù)防血壓進(jìn)一步升高。對(duì)于血壓值處于130-139毫米汞柱的收縮壓或85-89毫米汞柱的舒張壓范圍，這屬于正常血壓上限，建議增加有氧運(yùn)動(dòng)頻率并控制鈉鹽攝入，定期監(jiān)測血壓變化趨勢。
維持正常血壓需要建立健康的生活習(xí)慣，每日保證充足的睡眠時(shí)間并避免長期熬夜，飲食方面多攝入富含鉀鎂鈣的深綠色蔬菜和豆制品，減少加工食品和腌制食物的攝取，每周進(jìn)行至少三次持續(xù)三十分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，保持情緒穩(wěn)定并通過冥想等方式緩解壓力，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測并記錄數(shù)據(jù)以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)。