扭傷后48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。
冷敷通過收縮血管減少局部血流，降低組織代謝率，從而緩解炎癥反應(yīng)和滲出。急性期冷敷每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，注意避免凍傷皮膚。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹，禁止直接接觸皮膚。冷敷適用于踝關(guān)節(jié)扭傷、腕關(guān)節(jié)扭傷等閉合性軟組織損傷早期。
熱敷能擴(kuò)張血管加速淤血吸收，松弛肌肉緩解僵硬。慢性期熱敷溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次。濕熱敷效果優(yōu)于干熱敷，可使用熱毛巾或?qū)I(yè)熱敷袋。熱敷適用于陳舊性扭傷、肌肉勞損等情況，但皮膚破損、感染或出血傾向者禁用。
扭傷后除冷熱敷外，還需遵循RICE原則：休息制動(dòng)避免二次損傷，彈性繃帶加壓包扎減輕腫脹，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流?；謴?fù)期可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，逐步增加負(fù)重。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)變形或皮膚青紫加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇防滑鞋具，避免在濕滑地面奔跑。