腿扭傷后24-48小時內(nèi)應(yīng)冷敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。
冷敷適用于急性期損傷，通過收縮血管減少局部出血和滲出，降低組織代謝率，從而緩解紅腫熱痛?？墒褂帽蚶涿戆继?，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免凍傷，皮膚感覺異常者須謹(jǐn)慎。熱敷適用于慢性恢復(fù)階段，通過擴(kuò)張血管加速淤血吸收，松弛肌肉痙攣?？捎?0℃左右熱毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分鐘，每日2-3次。皮膚破損、感染或感覺障礙者禁用。
冷熱敷轉(zhuǎn)換需觀察腫脹程度，若48小時后仍有明顯腫脹應(yīng)延長冷敷時間。熱敷過早可能加重出血，冷敷過久可能影響修復(fù)。特殊人群如糖尿病患者、血液循環(huán)障礙者需醫(yī)生指導(dǎo)。冷熱敷均不能替代專業(yè)治療，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、持續(xù)劇痛或皮膚發(fā)黑需立即就醫(yī)。
恢復(fù)期間應(yīng)保持患肢抬高，使用彈性繃帶適度加壓。避免早期負(fù)重活動，可進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。疼痛緩解后逐步開展平衡訓(xùn)練和肌力鍛煉，預(yù)防再次損傷。若兩周未改善或反復(fù)腫脹，建議骨科就診排除韌帶撕裂或骨折。