扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)通常建議冷敷，48小時(shí)后若無持續(xù)出血或腫脹加劇，可考慮熱敷。
扭傷初期局部毛細(xì)血管可能破裂，組織液滲出，導(dǎo)致腫脹和疼痛。冷敷可使血管收縮，減少出血和滲出，緩解腫脹，同時(shí)降低神經(jīng)末梢敏感性，減輕疼痛感。使用毛巾包裹冰袋或冷水浸濕的毛巾，敷于患處15-20分鐘，每日可重復(fù)數(shù)次，注意避免凍傷皮膚。冷敷適用于扭傷后的急性期，能有效控制炎癥反應(yīng)，為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造條件。
扭傷48小時(shí)后，若局部已無活動(dòng)性出血，腫脹開始消退，此時(shí)熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物吸收，緩解肌肉僵硬和疼痛。熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，溫度不宜過高，敷于患處15-20分鐘，每日進(jìn)行數(shù)次。熱敷能幫助松弛緊張的組織，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適用于扭傷恢復(fù)期。但若腫脹疼痛加劇或皮膚有破損，應(yīng)避免熱敷。
扭傷后應(yīng)充分休息，避免患處承重或過度活動(dòng)，必要時(shí)可使用彈性繃帶適當(dāng)加壓包扎以減少腫脹。將患肢抬高至心臟水平以上有助于利用重力促進(jìn)液體回流，減輕腫脹。若疼痛劇烈、關(guān)節(jié)變形、無法承重或腫脹持續(xù)不消，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折或韌帶嚴(yán)重撕裂的可能。恢復(fù)期間可遵醫(yī)囑進(jìn)行適度康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和肌肉力量，注意營養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，以支持組織修復(fù)。