孩子考前失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導、飲食調(diào)節(jié)、適度運動、藥物治療等方式緩解?？记笆咄ǔＳ蓧毫^大、作息紊亂、營養(yǎng)失衡、焦慮情緒、潛在疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息時間表，固定每天入睡和起床時間。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-23攝氏度。周末不要過度補覺，避免打亂生物鐘。
2、心理疏導
家長需主動與孩子溝通考試壓力，采用傾聽而非說教方式?？赏ㄟ^呼吸訓練幫助放松，如腹式呼吸法每天練習10分鐘。鼓勵孩子寫下焦慮事項并逐條分析可行性，必要時尋求學校心理老師幫助。避免將自身焦慮傳遞給孩子。
3、飲食調(diào)節(jié)
晚餐宜清淡易消化，睡前2小時避免進食?？蛇m量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物。下午4點后限制咖啡因攝入，包括奶茶、巧克力等。白天保證充足飲水，但睡前1小時控制飲水量。
4、適度運動
每日安排30分鐘有氧運動如慢跑、跳繩，但睡前3小時避免劇烈運動。傍晚可進行瑜伽、八段錦等舒緩練習。家長可陪同孩子散步聊天，既增進親子關(guān)系又緩解緊張情緒。運動強度以微微出汗為宜。
5、藥物治療
持續(xù)嚴重失眠需在醫(yī)生指導下用藥，如棗仁安神膠囊用于心腎不交型失眠，安神補腦液改善神經(jīng)衰弱，烏靈膠囊調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。中成藥需辨證使用，西藥如右佐匹克隆片等嚴格遵醫(yī)囑短期應用。禁止自行服用褪黑素或鎮(zhèn)靜藥物。
考前階段家長需保持自身情緒穩(wěn)定，避免過度關(guān)注成績。可準備薰衣草精油輔助放松，用40攝氏度溫水泡腳10分鐘促進血液循環(huán)。若失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀持續(xù)超過1周，應及時到兒科或神經(jīng)內(nèi)科就診。日常注意觀察孩子情緒變化，考試結(jié)束后逐步恢復正常作息。