茶茗通常指茶葉，適量飲用一般安全，但過量或不當(dāng)飲用可能引起神經(jīng)興奮、胃腸不適、睡眠障礙、鐵吸收障礙及牙齒染色等副作用。
一、神經(jīng)興奮
茶葉含有咖啡因成分，過量攝入會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心悸、焦慮或手抖等癥狀?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體提升警覺性，但敏感人群可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。建議每日飲用不超過3至4杯，避免在傍晚后飲用。若有高血壓或心臟疾病，需咨詢醫(yī)生調(diào)整飲用量。
二、胃腸不適
茶葉中的鞣酸可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、惡心或腹瀉?？崭癸嬘脻獠钑r(shí)，鞣酸與胃酸結(jié)合易加重不適。長期過量攝入可能影響消化功能。建議餐后飲用淡茶，胃腸虛弱者選擇發(fā)酵茶類如紅茶，減少單寧含量。
三、睡眠障礙
咖啡因的興奮作用可能延遲入睡時(shí)間或降低睡眠質(zhì)量，尤其對咖啡因代謝較慢的人群。晚間飲茶會(huì)干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致失眠或淺眠。建議下午4點(diǎn)后避免含咖啡因的茶飲，改用花草茶如洋甘菊茶替代。
四、鐵吸收障礙
鞣酸可與食物中的非血紅素鐵結(jié)合，形成不易吸收的化合物，長期可能引發(fā)缺鐵性貧血。素食者或鐵需求高的人群風(fēng)險(xiǎn)較大。飲茶與含鐵食物間隔1小時(shí)以上，搭配維生素C豐富的水果如橙子，以促進(jìn)鐵吸收。
五、牙齒染色
茶葉中的多酚類物質(zhì)易附著于牙釉質(zhì)，形成茶漬，影響美觀并可能滋生細(xì)菌。頻繁飲用濃茶會(huì)加速染色過程。建議飲用后清水漱口，定期口腔檢查，使用含氟牙膏幫助清潔。
日常飲茶需注意適量與時(shí)機(jī)，成人每日以3至5克茶葉為宜，避免空腹或睡前飲用。選擇發(fā)酵程度較高的茶類可減少刺激，同時(shí)保持均衡飲食與充足水分?jǐn)z入。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、胃腸痛或貧血癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。孕婦、哺乳期女性及慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用，確保健康獲益大于風(fēng)險(xiǎn)。