例假一般指月經(jīng)。月經(jīng)是女性身體內(nèi)生理周期性的一種反應(yīng)，11歲來(lái)月經(jīng)一般還能長(zhǎng)高。
當(dāng)女孩子在11歲左右開始來(lái)月經(jīng)，標(biāo)志著進(jìn)入了青春期。在這個(gè)階段，骨骺還沒有完全閉合，意味著還有潛力繼續(xù)長(zhǎng)高。然而，個(gè)體差異很大，每個(gè)人的生長(zhǎng)速度和身高都受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等多種因素的影響。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身體的生長(zhǎng)至關(guān)重要，確保獲得足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和鈣，有助于長(zhǎng)高。其中鈣對(duì)于骨骼生長(zhǎng)尤為重要，因此適當(dāng)食用富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、魚類、綠葉蔬菜等。另外，過(guò)度肥胖或過(guò)瘦可能會(huì)影響生長(zhǎng)。建議保持健康的體重范圍，有助于骨骼的正常發(fā)育。注意保持充足的睡眠，不要熬夜。在睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼和身體的生長(zhǎng)。
日?？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、打羽毛球等，有助于骨骼的發(fā)育和增強(qiáng)肌肉，還可以促進(jìn)身體的整體健康。為了確保身體健康和正常發(fā)育，可以定期進(jìn)行體格檢查。如果對(duì)自己的生長(zhǎng)發(fā)育有擔(dān)憂，建議咨詢醫(yī)生。