劇烈運動后不能馬上喝水主要是為了避免加重心臟負擔和引發(fā)胃腸不適。
劇烈運動時，人體大量血液流向肌肉組織，心臟處于高負荷狀態(tài)。此時立即飲水會使血液快速稀釋，血容量驟增，進一步加重心臟負擔。運動后交感神經(jīng)仍處于興奮狀態(tài)，大量冷水刺激可能導(dǎo)致胃腸痙攣。運動后體內(nèi)電解質(zhì)隨汗液流失，短時間內(nèi)大量飲水會加速電解質(zhì)紊亂，可能出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
部分人群在高溫環(huán)境下運動后大量飲水可能誘發(fā)低鈉血癥。運動后立即飲水可能引起胃部脹滿感，影響呼吸功能。某些特殊情況下如馬拉松等耐力運動后過量飲水甚至可能導(dǎo)致水中毒。
建議運動后先進行5-10分鐘放松活動，待心率恢復(fù)至靜息狀態(tài)后再少量多次補充含電解質(zhì)的溫水，每次飲水量控制在100-150毫升，間隔10-15分鐘飲用一次。可適量食用香蕉等富含鉀元素的食物幫助電解質(zhì)平衡。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，選擇室溫運動飲料更有利于吸收。日常運動前后應(yīng)注意監(jiān)測體重變化，通過體重差估算補液量，一般每減輕1公斤體重需補充1.5升液體。養(yǎng)成規(guī)律飲水習慣，運動前2小時可預(yù)先補充400-600毫升水。