劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上喝水可能引發(fā)胃腸不適或電解質(zhì)紊亂，建議少量多次補(bǔ)充水分。
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于高代謝狀態(tài)，胃腸血流減少，此時(shí)大量飲水會(huì)稀釋胃液，導(dǎo)致消化不良、腹脹甚至嘔吐?？焖贁z入水分還可能使血液滲透壓驟降，引發(fā)頭暈、乏力等低鈉血癥表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)應(yīng)避免一次性飲用超過(guò)200毫升的水，水溫以15-20攝氏度為宜，可加入少量食鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。若需補(bǔ)充能量，可選擇含糖量低于6%的運(yùn)動(dòng)飲料，每小時(shí)飲用量不超過(guò)500毫升。運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)待心率恢復(fù)正常水平，再逐步增加飲水量至滿足需求。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升。避免飲用冰水或含咖啡因的飲品，穿著透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝有助于維持體溫平衡。出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、肌肉痙攣或意識(shí)模糊時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查電解質(zhì)水平。日?？捎涗涍\(yùn)動(dòng)前后的體重變化，體重每下降1公斤需補(bǔ)充1.5升液體，同時(shí)注意觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。