水果木瓜具有促進消化、增強免疫力、美容養(yǎng)顏、輔助降血壓、改善心血管健康等功效。木瓜富含木瓜蛋白酶、維生素C、胡蘿卜素、鉀及膳食纖維等成分，適合日常適量食用。
1、促進消化
木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白質，幫助胃腸消化肉類及豆類等食物，緩解飽脹感。胃腸功能較弱者餐后食用少量木瓜可減輕消化不良癥狀。未完全成熟的青木瓜中蛋白酶含量更高，但口感較澀，建議選擇成熟度適中的果實。
2、增強免疫力
每100克木瓜含維生素C約60毫克，是橙子的1.5倍，有助于促進白細胞活性。其含有的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，維持呼吸道黏膜完整性，降低病原體侵襲概率。長期適量食用對兒童及體弱人群的免疫防御有積極作用。
3、美容養(yǎng)顏
木瓜中的抗氧化成分包括維生素C、番茄紅素及黃酮類物質，能中和自由基，延緩皮膚膠原蛋白流失。所含的維生素E和鋅元素可促進傷口愈合，減少痤瘡炎癥。將新鮮木瓜果肉敷臉可軟化角質，但敏感肌膚需先做局部測試。
4、輔助降血壓
木瓜的鉀含量達257毫克/100克，鈉含量僅3毫克，高鉀低鈉特性有助于調節(jié)體內電解質平衡。其含有的血管緊張素轉化酶抑制肽可通過抑制血管收縮來輔助穩(wěn)定血壓，適合高血壓患者作為膳食補充，但不能替代藥物治療。
5、改善心血管健康
木瓜膳食纖維可與膽固醇結合促進排泄，降低低密度脂蛋白水平。種子中的不飽和脂肪酸和植物甾醇能減少腸道對膽固醇的吸收。建議連籽食用時充分咀嚼，每日攝入量控制在200克以內，避免過量引發(fā)胃腸不適。
食用木瓜需注意選擇無瘀傷、果皮金黃的成熟果實，避免空腹大量進食。對乳膠過敏者可能交叉過敏，初次食用應少量嘗試。糖尿病患者需計入每日水果總量，妊娠期婦女避免食用未熟木瓜以防宮縮風險。建議搭配酸奶或堅果提升營養(yǎng)吸收率，切開后盡快食用以防氧化。