失眠可通過按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解。失眠可能與精神壓力、氣血不足、心脾兩虛、肝郁化火、胃氣不和等因素有關(guān)。
一、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于安神定志，改善因焦慮或思慮過度引起的失眠。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期堅(jiān)持可緩解頭暈、健忘等伴隨癥狀。
二、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處。按摩時(shí)用食指指腹輕壓并做環(huán)形揉動(dòng)，每次2-3分鐘。該穴位對入睡困難型失眠效果顯著，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若伴有耳鳴或聽力下降，可配合翳風(fēng)穴共同按摩。
三、神門穴
神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。睡前用拇指按壓此穴至微感酸脹，持續(xù)1-2分鐘。該穴位主治心腎不交型失眠，對心悸、多夢等癥狀有改善作用。建議配合內(nèi)關(guān)穴增強(qiáng)寧心安神效果。
四、三陰交穴
三陰交穴在足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指垂直按壓此穴能調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，適合女性更年期或氣血虛弱導(dǎo)致的失眠。按摩時(shí)可從腳踝向膝蓋方向推揉，每次5分鐘，有助于改善潮熱、乏力等伴隨癥狀。
五、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處。睡前用掌根搓熱該穴位100次，可引火歸元，改善陰虛火旺型失眠。對伴有口干舌燥、五心煩熱者尤為適宜。建議配合熱水泡腳后按摩，效果更明顯。
按摩治療失眠需長期堅(jiān)持，每日1-2次，力度以酸脹感為宜。配合規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，限制咖啡因攝入。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重情緒障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常可飲用酸棗仁百合茶輔助安神，避免在臥室進(jìn)行工作或娛樂活動(dòng)。