失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門(mén)穴、三陰交穴、涌泉穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處，按摩該穴位有助于緩解頭痛頭暈、健忘等癥狀。用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸能改善腦部供血，對(duì)焦慮型失眠效果較好。高血壓患者按摩時(shí)力度須輕柔。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷與發(fā)際線(xiàn)連線(xiàn)的中點(diǎn)，按摩時(shí)可采取坐位或臥位，用食指指節(jié)持續(xù)點(diǎn)揉2-3分鐘。該穴位對(duì)入睡困難、多夢(mèng)易醒有調(diào)節(jié)作用，配合薰衣草精油按摩能增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。耳部有炎癥時(shí)不宜按壓。

3、神門(mén)穴

神門(mén)穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬于手少陰心經(jīng)。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各100次，能緩解心悸心煩、夜間盜汗等伴隨癥狀。按摩時(shí)可配合溫?zé)岬墓饒A紅棗茶飲用，增強(qiáng)養(yǎng)心安神功效。孕婦慎用此穴位。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。持續(xù)揉按該穴位5-8分鐘能改善女性更年期失眠、男性腎虛型失眠。按摩前后飲用適量溫蜂蜜水可加強(qiáng)滋陰效果。下肢靜脈曲張者需減輕按壓力度。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，睡前用拳頭輕叩或拇指推揉該穴位200次，能引火歸元改善頑固性失眠。可配合40℃左右溫水泡腳10分鐘再進(jìn)行按摩。糖尿病患者需注意水溫控制，避免燙傷。

按摩治療失眠需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前系統(tǒng)按摩20-30分鐘，配合保持規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24℃為宜。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或佐匹克隆片、右佐匹克隆片等西藥治療。日?？蛇m量食用小米、香蕉、酸棗仁等助眠食物，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。