老人睡不著覺可能由生理性衰老、環(huán)境干擾、心理壓力、慢性疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、治療原發(fā)病、調(diào)整用藥等方式緩解。
1、生理性衰老
老年人睡眠時間減少、睡眠變淺與褪黑素分泌減少有關(guān)。建議保持規(guī)律作息，白天適當曬太陽，睡前避免強光刺激。可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。
2、環(huán)境干擾
噪音、光線、寢具不適等會干擾睡眠。應(yīng)保持臥室安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度，選擇硬度適中的床墊。必要時可使用耳塞或遮光窗簾。
3、心理壓力
孤獨、焦慮等情緒會導(dǎo)致入睡困難。家屬應(yīng)多陪伴溝通，鼓勵參與社交活動。睡前可通過深呼吸、聽輕音樂放松身心。
4、慢性疾病
高血壓、糖尿病等慢性病常伴隨睡眠障礙。如前列腺增生導(dǎo)致夜尿頻繁，需治療原發(fā)病。冠心病患者夜間胸悶可遵醫(yī)囑使用硝酸異山梨酯片。
5、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物會影響睡眠。若長期服用氨茶堿片、潑尼松片等藥物后出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
建議老人晚餐不宜過飽，睡前2小時避免劇烈運動，可溫水泡腳促進血液循環(huán)。臥室可放置薰衣草香包輔助放松。若持續(xù)失眠超過1個月，或伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。