老人失眠睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
老年人應(yīng)固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等輕度活動(dòng)，有助于夜間入睡。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度用腦。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾。床墊硬度適中，枕頭高度適宜。睡前可聽輕音樂或白噪音幫助放松。避免在床上看電視、玩手機(jī)等與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致失眠，可通過與家人傾訴、參加社交活動(dòng)緩解壓力。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。這些藥物可能產(chǎn)生依賴性，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。用藥期間注意觀察頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可嘗試酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸取神門、三陰交等穴位，或進(jìn)行耳穴壓豆治療。食療可用蓮子、百合、龍眼肉等安神食材。
老年人失眠需要綜合調(diào)理，除上述方法外，建議晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食；限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；保持規(guī)律適度的日間活動(dòng)；臥室溫度保持在20-24攝氏度；如持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。家人應(yīng)給予老人足夠關(guān)心，幫助其心理壓力疏導(dǎo)，共同營造良好的睡眠氛圍。