睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。
2、作息紊亂
熬夜、白天補(bǔ)覺等行為會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常引發(fā)睡眠障礙。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時停止使用電子設(shè)備。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適等環(huán)境因素會干擾睡眠啟動。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴防噪耳塞。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或疼痛刺激有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊。
5、藥物影響
含咖啡因藥物、糖皮質(zhì)激素等會興奮中樞神經(jīng)。服用氨茶堿片等藥物期間出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，可飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。短期助眠藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，禁止自行長期服用苯二氮卓類藥物。