葉黃素長(zhǎng)期適量服用通常對(duì)身體無(wú)負(fù)面影響，但過(guò)量攝入可能引發(fā)不良反應(yīng)。葉黃素是一種天然類胡蘿卜素，主要存在于深色蔬菜水果中，具有抗氧化和保護(hù)視力的作用。
葉黃素作為脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，在推薦劑量?jī)?nèi)長(zhǎng)期補(bǔ)充安全性較高。成人每日建議攝入量為6-10毫克，可通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取。常見(jiàn)富含葉黃素的食物包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米和雞蛋黃等。適量補(bǔ)充有助于延緩年齡相關(guān)性黃斑變性，改善視覺(jué)功能。臨床研究顯示，持續(xù)補(bǔ)充葉黃素12個(gè)月以上可顯著提高視網(wǎng)膜黃斑色素密度。
長(zhǎng)期超量服用葉黃素可能引起皮膚黃染，表現(xiàn)為手掌、足底等部位出現(xiàn)橙黃色改變。極少數(shù)情況下，每日攝入超過(guò)30毫克可能導(dǎo)致胃腸不適或肝功能指標(biāo)異常。特殊人群如孕婦、肝病患者補(bǔ)充前應(yīng)咨詢醫(yī)生。部分復(fù)合維生素制劑已含有葉黃素，需注意避免重復(fù)過(guò)量補(bǔ)充。
建議通過(guò)均衡飲食優(yōu)先獲取葉黃素，每日深色蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克。選擇補(bǔ)充劑時(shí)需查看成分表，避免與其他脂溶性維生素共同過(guò)量補(bǔ)充。服用期間注意觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行眼科檢查可評(píng)估補(bǔ)充效果，肝功能異常者應(yīng)監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶水平。保持用眼衛(wèi)生和適度戶外活動(dòng)，配合葉黃素補(bǔ)充能達(dá)到更好的眼健康保護(hù)效果。