晚上8-10點(diǎn)是泡腳的最佳時(shí)間，此時(shí)泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞并改善睡眠質(zhì)量。
晚上8-10點(diǎn)屬于人體陽(yáng)氣收斂階段，此時(shí)泡腳可通過(guò)溫?zé)岽碳ぷ愕籽ㄎ?，加速下肢血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物排出。水溫建議控制在40-45攝氏度，時(shí)間以15-30分鐘為宜，水位需沒(méi)過(guò)腳踝三陰交穴位。泡腳過(guò)程中可配合輕柔按摩涌泉穴，增強(qiáng)放松效果。對(duì)于手腳冰涼人群，可加入艾葉或生姜等溫經(jīng)散寒的中藥材。糖尿病患者需注意水溫感知異常風(fēng)險(xiǎn)，避免燙傷。
泡腳后應(yīng)及時(shí)擦干水分并穿上保暖襪子，避免著涼。長(zhǎng)期堅(jiān)持晚間泡腳可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但嚴(yán)重靜脈曲張、皮膚感染或心力衰竭患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。建議選擇木桶或恒溫足浴盆，避免使用金屬容器導(dǎo)致散熱過(guò)快。泡腳前后可飲用溫水補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)量以免影響睡眠。若泡腳后出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，需立即停止并平臥休息。