益生菌的最佳服用時間通常是餐后30分鐘至1小時，此時胃酸濃度較低，有助于活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。
人體胃酸在空腹時分泌較多，餐后胃酸被食物稀釋，此時服用益生菌可減少胃酸對活菌的破壞。益生菌需要與食物混合以延長在胃腸道的停留時間，提高定植效率。部分菌株如乳桿菌對胃酸敏感，餐后服用存活率更高。某些益生菌產(chǎn)品會標(biāo)注特定時間要求，需參照說明書調(diào)整。若需與其他藥物同服，建議間隔2小時以上避免相互影響。
日常服用益生菌時建議選擇含有明確菌株編號的產(chǎn)品，如乳雙歧桿菌HN019、鼠李糖乳桿菌GG等，存儲需避光防潮。搭配富含膳食纖維的蔬菜水果如香蕉、燕麥等可促進(jìn)益生菌增殖，避免與高溫飲品同時服用。若出現(xiàn)腹脹等不適可減量觀察，持續(xù)不適需就醫(yī)評估腸道菌群狀態(tài)。特殊人群如免疫缺陷者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。