手淫不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，其能量消耗與常規(guī)身體活動(dòng)相當(dāng)，不會(huì)導(dǎo)致類似跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷。
手淫是一種低至中等強(qiáng)度的生理活動(dòng)，其能量消耗與散步、做家務(wù)等日常活動(dòng)相近。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度，劇烈運(yùn)動(dòng)需滿足心率顯著提升、呼吸急促、大量出汗等特征，而手淫過程中心血管系統(tǒng)反應(yīng)輕微，肌肉參與度有限，通常不會(huì)引發(fā)乳酸堆積或明顯疲勞感。世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高三個(gè)等級(jí)，手淫更接近低強(qiáng)度活動(dòng)范疇。
極少數(shù)情況下，如存在心血管基礎(chǔ)疾病者可能在性興奮期間出現(xiàn)短暫心率加快，但這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)直接關(guān)聯(lián)。性醫(yī)學(xué)研究顯示，健康人群手淫后的心率恢復(fù)速度遠(yuǎn)快于劇烈運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)造成肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)損傷等典型運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)。若手淫后出現(xiàn)持續(xù)心悸、胸痛等異常癥狀，需警惕潛在健康問題而非歸因于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
保持適度頻率的手淫對(duì)健康無(wú)負(fù)面影響，但需注意避免過度關(guān)注或因此產(chǎn)生焦慮情緒。建議結(jié)合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等維持心肺功能，日?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力。若出現(xiàn)性功能相關(guān)疑問，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師而非自行判斷，同時(shí)避免將生理現(xiàn)象與運(yùn)動(dòng)概念混淆。均衡飲食和充足睡眠對(duì)維持正常性功能同樣重要，可適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。