鍛煉后肌肉酸痛是一種常見(jiàn)的生理反應(yīng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在肌肉中積累，就會(huì)引起酸痛感。通常鍛煉后肌肉酸痛可以通過(guò)適度活動(dòng)、熱敷和冷敷、輕度按摩、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)等方式幫助改善。
1.適度活動(dòng)：鍛煉后可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如靜態(tài)拉伸，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉康復(fù)和乳酸的消解。
2.熱敷和冷敷：在鍛煉后，可以遵醫(yī)囑嘗試在酸痛部位輪流進(jìn)行熱敷和冷敷，能夠減輕疼痛癥狀，緩解不適感。
3.輕度按摩：患者可以遵醫(yī)囑在肌肉酸痛的部位進(jìn)行輕度按摩，幫助放松緊張的肌肉，并促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速肌肉里積聚的乳酸排出。
4.補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)：保持良好的水分和營(yíng)養(yǎng)攝入，也有助于肌肉的修復(fù)。
除以上方式外，還可以通過(guò)其他方式改善，例如針灸、推拿等。如果肌肉酸痛比較嚴(yán)重，或者出現(xiàn)了拉傷癥狀，患者可以遵醫(yī)囑用藥治療，常用藥物有布洛芬片、對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林片等，能夠有效緩解疼痛。鍛煉后肌肉酸痛的情況通常會(huì)在24-72小時(shí)內(nèi)自行緩解。如果酸痛感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴隨其他嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。