鍛煉后肌肉酸痛不一定是好事，需結(jié)合具體情況判斷。輕微酸痛可能是肌肉適應(yīng)的正常反應(yīng)，但持續(xù)劇烈疼痛可能提示運動損傷。
運動后24-48小時內(nèi)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛屬于生理現(xiàn)象，與肌纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。這種酸痛通常表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、按壓痛，活動時加重，休息后逐漸緩解。適度酸痛說明鍛煉刺激了肌肉生長，此時可通過熱敷、輕度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。建議保持規(guī)律運動頻率，避免突然增加強度，運動后及時補充蛋白質(zhì)和水分。
若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或持續(xù)超過72小時，可能存在肌肉拉傷、肌腱炎等病理性損傷。過度運動可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，出現(xiàn)醬油色尿液、全身乏力等癥狀。此類情況需立即停止鍛煉，冰敷疼痛部位，必要時就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。長期忽視異常酸痛可能引發(fā)慢性勞損，影響運動功能恢復(fù)。
運動后建議進(jìn)行10-15分鐘低強度冷身運動，如慢走或瑜伽拉伸，幫助肌肉從緊張狀態(tài)過渡。日?？山惶姘才帕α坑?xùn)練與有氧運動，給肌肉充分修復(fù)時間。運動前后注意監(jiān)測心率變化，選擇透氣吸汗的運動服裝。中老年人群或慢性病患者鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生，制定個性化方案。