爬樓梯是否損傷膝蓋需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和個體情況判斷。膝關(guān)節(jié)健康者適度爬樓梯通常無損傷，但存在關(guān)節(jié)病變或超重者可能加重磨損。
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，髕骨與股骨滑車在爬升時承受壓力可達(dá)體重的3-5倍。規(guī)律適度的爬樓梯能增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，軟骨通過間歇性壓力刺激獲得營養(yǎng)滲透。建議單次連續(xù)爬樓不超過15分鐘，臺階高度不超過18厘米，運(yùn)動后無持續(xù)酸痛為安全閾值。
存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或BMI超過28的人群，反復(fù)屈膝動作會加速軟骨磨損。肥胖者爬樓時膝關(guān)節(jié)負(fù)荷顯著增加，可能誘發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)期、急性扭傷后3周內(nèi)應(yīng)完全避免爬樓運(yùn)動。老年人關(guān)節(jié)退變合并骨質(zhì)疏松時，需優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動。
建議結(jié)合自身情況調(diào)整運(yùn)動方式，膝關(guān)節(jié)不適者可改為靠墻靜蹲等低負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康，體重超標(biāo)者需先通過飲食控制和快走減重。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵超過30分鐘或夜間靜息痛，應(yīng)及時到骨科就診評估。