成年人深睡時間通常占睡眠總時長的20%-25%，即每晚1.5-2小時為正常范圍。
深睡眠是睡眠周期中的關鍵階段，與體力恢復和免疫調節(jié)密切相關。正常成年人每晚經(jīng)歷4-6個睡眠周期，每個周期約90分鐘，其中深睡眠集中在前半夜的周期中。隨著年齡增長，深睡眠時間會逐漸減少，60歲以上人群深睡眠可能縮短至15%以下。睡眠監(jiān)測顯示，連續(xù)7-9小時睡眠中，深睡眠呈波浪式分布，第一個睡眠周期的深睡眠最長可達30分鐘，后續(xù)周期逐漸縮短。影響深睡眠時長的因素包括睡眠環(huán)境舒適度、日間活動強度以及褪黑素分泌水平，保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持深睡眠比例。
為優(yōu)化深睡眠質量，建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設備，選擇透氣性好的寢具。晚餐宜清淡且提前2-3小時完成，可適量食用含色氨酸的小米或香蕉。白天進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。若持續(xù)出現(xiàn)深睡不足伴日間困倦，建議記錄睡眠日記并咨詢專科醫(yī)生，必要時進行多導睡眠圖檢查排除睡眠呼吸暫停等病理因素。