早上起來落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔按摩。

2、頸部拉伸

緩慢進行頸部前后左右四個方向的拉伸動作，每個方向保持15秒。拉伸時動作要輕柔，以不引起劇烈疼痛為度。避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸，防止加重肌肉損傷。拉伸可改善頸部活動度，減輕僵硬感。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在頸部下方墊小毛巾卷提供支撐。避免俯臥或過高枕頭導致頸椎過度屈曲。睡眠時注意頸部保暖，防止受涼加重癥狀。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥反應(yīng)，肌松劑可緩解肌肉痙攣。外用藥膏可直接作用于疼痛部位，但需避開破損皮膚。

5、物理治療

若癥狀持續(xù)超過3天，可考慮超聲波治療、紅外線照射等物理療法。物理治療能深層放松肌肉，促進組織修復(fù)。嚴重頸椎小關(guān)節(jié)錯位者可嘗試專業(yè)手法復(fù)位，但須由康復(fù)醫(yī)師操作。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。工作間隙可做頸部保健操，每1-2小時活動頸部。睡眠環(huán)境保持適宜溫度，選擇符合頸椎曲線的記憶枕。飲食中適量補充蛋白質(zhì)和維生素，有助于肌肉修復(fù)。若落枕反復(fù)發(fā)作或伴有上肢麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查頸椎情況。