來(lái)月經(jīng)時(shí)腰酸痛可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、體位性勞損、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、盆腔充血
月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部血流增加，壓迫周?chē)窠?jīng)引發(fā)酸痛感。建議避免久坐久站，用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、前列腺素影響
子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮平滑肌收縮并提高痛覺(jué)敏感性?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等前列腺素抑制劑。
3、子宮收縮異常
子宮為排出經(jīng)血加強(qiáng)收縮時(shí)，可能牽拉骶韌帶引發(fā)牽涉痛。嘗試膝胸臥位放松盆底肌，或按醫(yī)囑服用元胡止痛滴丸緩解痙攣。
4、體位性勞損
經(jīng)期激素變化使韌帶松弛，長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)易造成腰部肌肉代償性緊張。推薦使用護(hù)腰靠墊，每1小時(shí)做5分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
5、病理因素
子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病可能導(dǎo)致經(jīng)期腰痛加劇，常伴有經(jīng)血量大、性交痛等癥狀。需通過(guò)婦科檢查、超聲等明確診斷，必要時(shí)進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)治療。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖，避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，每日飲用生姜紅糖水有助于驅(qū)寒活血。飲食選擇富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，減少高鹽高糖攝入。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排查器質(zhì)性疾病。