睡不著躺著通常不能算作有效休息，但可能對(duì)緩解疲勞有一定幫助。
躺著閉目養(yǎng)神時(shí)，雖然身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，但大腦仍可能保持活躍。此時(shí)腦電波顯示為清醒狀態(tài)的β波或焦慮狀態(tài)的γ波，無(wú)法進(jìn)入恢復(fù)精力的深度睡眠階段。平躺姿勢(shì)可能減輕肌肉緊張，降低心率，但這種生理變化與睡眠帶來(lái)的恢復(fù)效果存在明顯差異。長(zhǎng)期睡眠不足者僅依靠躺著休息，可能出現(xiàn)注意力下降、情緒波動(dòng)等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂表現(xiàn)。
部分特殊情況下，如術(shù)后恢復(fù)期患者或慢性疼痛人群，醫(yī)生可能建議短期采用臥床休息。這類人群因身體機(jī)能受限，躺著可減少能量消耗，但需配合醫(yī)療干預(yù)改善睡眠質(zhì)量。焦慮癥患者夜間臥床時(shí)，可能因過(guò)度關(guān)注入睡困難而形成惡性循環(huán)，此時(shí)躺著反而會(huì)加重身心負(fù)擔(dān)。
改善睡眠質(zhì)量建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過(guò)飽或飲用咖啡濃茶。若持續(xù)失眠超過(guò)兩周，或伴隨日間功能受損，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等短效催眠藥物，但須嚴(yán)格避免長(zhǎng)期依賴。睡前嘗試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等心理行為療法，有助于縮短入睡時(shí)間。