睡覺背部疼痛可能與睡姿不良、床墊不適、肌肉勞損、脊柱退行性變、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為局部酸痛、僵硬或活動(dòng)受限等癥狀。

1、睡姿不良

長時(shí)間保持側(cè)臥蜷縮或俯臥姿勢可能導(dǎo)致背部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝下墊枕，有助于減輕腰椎壓力。夜間翻身時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免突然扭轉(zhuǎn)。

2、床墊不適

過硬或過軟的床墊無法為脊柱提供有效支撐，易引發(fā)晨起背痛。中等硬度床墊能更好維持脊椎生理曲度。使用超過8年的床墊應(yīng)考慮更換。

3、肌肉勞損

日間搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，乳酸堆積可導(dǎo)致夜間疼痛加重。熱敷配合輕柔按摩有助于緩解癥狀，疼痛持續(xù)超過3天需就醫(yī)排查。

4、脊柱退行性變

椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為夜間加重的放射性疼痛。確診需通過MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動(dòng)后減輕是典型特征。HLA-B27基因檢測結(jié)合骶髂關(guān)節(jié)CT可輔助診斷，需長期使用阿達(dá)木單抗注射液、柳氮磺吡啶腸溶片等控制病情。

保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前可進(jìn)行10分鐘背部拉伸運(yùn)動(dòng)。選擇高度適宜的枕頭避免頸部懸空，寒冷季節(jié)注意腰背部保暖。若調(diào)整睡眠環(huán)境后疼痛未緩解，或伴隨下肢麻木、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。日常避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘有助于預(yù)防癥狀加重。