跑步流鼻涕可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、佩戴口罩、清潔鼻腔、補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。跑步流鼻涕通常由冷空氣刺激、過(guò)敏性鼻炎、血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎、鼻竇炎、感冒等因素引起。
1、調(diào)整呼吸方式
跑步時(shí)用鼻呼吸可減少冷空氣直接刺激鼻腔黏膜。若呼吸急促可嘗試鼻吸口呼的節(jié)律模式，避免張口呼吸導(dǎo)致鼻腔干燥和分泌物增多。冬季跑步前可先用手捂住口鼻短暫預(yù)熱吸入的空氣。
2、佩戴口罩
佩戴運(yùn)動(dòng)口罩能有效過(guò)濾冷空氣和粉塵，推薦使用帶呼吸閥的立體剪裁口罩。棉質(zhì)口罩需每日更換清洗，醫(yī)用外科口罩建議單次使用不超過(guò)4小時(shí)。注意選擇符合GB/T32610標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩。
3、清潔鼻腔
跑步后可用生理性海水鼻腔噴霧清洗，推薦使用含氯化鈉濃度為0.9%的等滲溶液。沖洗時(shí)保持頭部前傾30度，避免嗆咳。鼻塞嚴(yán)重時(shí)可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑，但連續(xù)使用不超過(guò)7天。
4、補(bǔ)充水分
跑步前后適量飲用40℃左右的溫水，每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升。水中可加入少量蜂蜜或檸檬汁，有助于保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)。避免飲用含咖啡因的飲料以防脫水加重鼻部不適。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)流膿涕伴頭痛需排查鼻竇炎，醫(yī)生可能開(kāi)具桉檸蒎腸溶軟膠囊輔助排痰。季節(jié)性發(fā)作要考慮過(guò)敏性鼻炎，常用藥物包括布地奈德鼻噴霧劑。血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎患者可試用鹽酸氮卓斯汀鼻噴劑。
日常應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度在40%-60%，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)和床上用品。跑步前做好充分熱身，從慢跑逐漸過(guò)渡到正常配速。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果和深綠色蔬菜，避免辛辣刺激性食物。若癥狀持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)發(fā)熱、面部壓痛等情況，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科就診。