黃精可通過泡水、燉湯、煮粥、泡酒、研粉沖服等方式食用，具有補氣養(yǎng)陰、健脾潤肺、益腎填精等功效。
一、泡水
黃精切片后直接用沸水沖泡，適合日常保健飲用。黃精中的多糖類成分可溶于水，有助于緩解疲勞、增強免疫力。陰虛體質(zhì)者建議搭配枸杞，脾胃虛寒者可加少量生姜。
二、燉湯
黃精與雞肉、豬骨等食材燉煮，能促進蛋白質(zhì)和有效成分的溶出。適合術(shù)后體虛或肺燥咳嗽人群，可加入百合增強潤肺效果，但濕熱體質(zhì)者不宜過量食用。
三、煮粥
黃精與粳米同煮成粥，質(zhì)地溫和易吸收。對脾胃虛弱引起的食欲不振有改善作用，糖尿病患者可搭配山藥調(diào)節(jié)血糖，建議早餐食用以利于營養(yǎng)吸收。
四、泡酒
黃精用高度白酒浸泡后藥性更溫補，適合腎陽不足導致的腰膝酸軟。每日飲用不宜超過50毫升，高血壓患者及肝病患者禁用此方法。
五、研粉沖服
將干燥黃精研磨成粉后用溫水送服，生物利用度較高。適用于精血虧虛引起的須發(fā)早白，可配合黑芝麻粉增強效果，但需注意粉末可能刺激咽喉。
食用黃精需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整方法，陰虛火旺者宜選擇泡水或煮粥，陽虛怕冷者適合燉湯或泡酒。建議連續(xù)食用不超過3個月，期間觀察是否有腹脹、口干等不適。新鮮黃精需徹底蒸熟去除麻舌感，每日用量干品不超過15克。服用期間忌食蘿卜、濃茶，慢性病患者及孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導下使用。長期食用可搭配適量運動如八段錦，以促進氣血運行。