長(zhǎng)期固定上夜班對(duì)健康不利，可能引發(fā)睡眠障礙、內(nèi)分泌紊亂等問題。
長(zhǎng)期固定上夜班會(huì)干擾人體生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響深度睡眠質(zhì)量。夜間工作環(huán)境光線不足可能引起維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)食欲減退或暴飲暴食現(xiàn)象。部分人群可能出現(xiàn)血壓波動(dòng)、心率不齊等心血管系統(tǒng)異常表現(xiàn)。長(zhǎng)期夜班工作者抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率也高于日間工作者。
少數(shù)適應(yīng)能力較強(qiáng)的人群通過規(guī)律作息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能減輕夜班影響。某些特殊行業(yè)如醫(yī)療急救、電力維護(hù)等需要持續(xù)夜班保障社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)。個(gè)別夜班工作者通過白天分段睡眠和黑暗環(huán)境模擬能維持較好狀態(tài)。遺傳因素可能使部分人對(duì)晝夜節(jié)律改變更敏感。某些慢性病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥時(shí)間可降低夜班危害。
建議夜班工作者白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和耳塞創(chuàng)造安靜環(huán)境，每日保證6-8小時(shí)連續(xù)睡眠。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進(jìn)睡眠，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。工作間隙可進(jìn)行10分鐘日光浴調(diào)節(jié)生物鐘，定期體檢重點(diǎn)關(guān)注血糖、血壓等指標(biāo)。有條件者應(yīng)與雇主協(xié)商采用輪班制，避免持續(xù)夜班超過2周。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作時(shí)間。