世界公認(rèn)最佳睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)需結(jié)合年齡、健康狀況等因素調(diào)整。
成年人每日睡眠時(shí)間維持在7-9小時(shí)可滿(mǎn)足生理需求，有助于維持認(rèn)知功能、免疫調(diào)節(jié)和代謝平衡。青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需要，推薦8-10小時(shí)睡眠。65歲以上老年人睡眠需求略減少，但不應(yīng)低于6小時(shí)。睡眠不足5小時(shí)可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，超過(guò)9小時(shí)長(zhǎng)期睡眠則可能與抑郁傾向相關(guān)。睡眠質(zhì)量與規(guī)律作息密切相關(guān)，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免晝夜節(jié)律紊亂。
改善睡眠可從環(huán)境調(diào)整入手，保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，限制咖啡因攝入時(shí)間在午后3點(diǎn)前。選擇中等硬度床墊和透氣枕具，采取側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間嗜睡應(yīng)排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。