通常沒有“最佳的睡眠時間”這個說法，一般晚上11點至早上7點是較好的睡眠時間，但個體之間有差異、年齡、需求等有所不同。
一般年齡不超過12歲的兒童，在晚上9點之前睡覺較好，有利于身體長高。青少年在晚上10點前睡覺，對身體有利。成年人建議在晚上11點左右，盡量避免超過11點。
如果長期晚睡，可能會造成免疫功能紊亂，誘發(fā)免疫失調(diào)，可能增加感染的風(fēng)險，還可能影響激素分泌、血糖調(diào)節(jié)等，導(dǎo)致代謝紊亂，從而出現(xiàn)糖尿病、肥胖等疾病。
晚睡還可能會影響注意力、記憶力等，在工作、學(xué)習(xí)中表現(xiàn)較差。如果出現(xiàn)此類癥狀，且癥狀比較嚴(yán)重，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下查明原因，讓醫(yī)生判斷是否需要采取干預(yù)措施。
日常生活中，應(yīng)適量飲水，均衡膳食，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，通常有助于身體健康。如果存在睡眠質(zhì)量不佳的情況，要及時調(diào)整狀態(tài)，通過泡熱水腳、白天避免睡覺等方式進行改善。