腳腕扭傷后24-48小時內通常建議冷敷，超過48小時后一般建議熱敷。
冷敷有助于收縮局部血管，減少組織液滲出和毛細血管出血，從而減輕腫脹和疼痛。急性期冷敷可使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分鐘，間隔2-3小時重復一次。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血吸收和組織修復，適用于腫脹消退后的恢復期。可用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。若扭傷后立即熱敷可能加重腫脹，而過早冷敷則可能影響后期恢復速度。需根據損傷階段選擇敷療方式，若出現(xiàn)劇烈疼痛、無法承重或關節(jié)畸形應及時就醫(yī)。
扭傷后除敷療外，建議抬高患肢避免承重，可用彈性繃帶適當加壓固定。恢復期可進行腳踝繞環(huán)、拉伸等康復訓練，逐步恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。日常生活中注意選擇防滑鞋具，避免不平整路面運動，運動前充分熱身以預防扭傷復發(fā)。若疼痛持續(xù)不緩解，需排除韌帶撕裂或骨折可能，遵醫(yī)囑進行物理治療或藥物治療。