熬夜后出現(xiàn)頭疼惡心可通過調(diào)整作息、熱敷頭部、補充水分、服用止痛藥、就醫(yī)檢查等方式緩解。熬夜頭疼惡心通常由睡眠不足、腦供血不足、偏頭痛發(fā)作、頸椎勞損、血壓波動等原因引起。
1、調(diào)整作息
立即停止熬夜行為并臥床休息，保持環(huán)境黑暗無光。建議平躺時用枕頭墊高頭部約15厘米，避免俯臥壓迫面部神經(jīng)。次日需補覺但不宜超過2小時，午間可小憩20分鐘。長期熬夜者應(yīng)逐步提前入睡時間，每天比前一天早睡15分鐘直至恢復(fù)22點前入睡的規(guī)律。
2、熱敷頭部
用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸處，每次持續(xù)10分鐘。熱敷能擴張頭部血管促進血液循環(huán)，緩解腦血管痙攣引起的疼痛。伴有太陽穴脹痛者可配合拇指按壓太陽穴，以畫圈方式輕柔按摩5分鐘。注意避免高溫燙傷，皮膚敏感者可用蒸汽眼罩代替。
3、補充水分
分次飲用300-500毫升溫鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料。熬夜會導(dǎo)致抗利尿激素分泌減少引發(fā)脫水，腦脊液壓力變化可誘發(fā)頭痛。建議每小時補充100毫升液體，避免一次性大量飲水加重惡心感。
4、服用止痛藥
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥性頭痛，但需注意胃潰瘍患者禁用。出現(xiàn)搏動性頭痛伴嘔吐時，可能需使用苯甲酸利扎曲普坦片等特異性偏頭痛藥物。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過24小時不緩解的頭痛需排除蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥。突發(fā)劇烈頭痛伴隨噴射性嘔吐、意識模糊時應(yīng)立即急診。長期熬夜者出現(xiàn)晨起頭痛應(yīng)檢測血壓，排除高血壓腦病可能。頸椎活動受限者需做磁共振檢查椎動脈供血情況。
長期熬夜人群應(yīng)建立固定作息時間表，睡前1小時避免使用發(fā)光電子設(shè)備，臥室溫度保持在20-24℃為宜。日常飲食增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，每周進行3次有氧運動改善腦部供氧。出現(xiàn)頭痛時可用薄荷精油輕涂太陽穴，但孕婦及癲癇患者慎用。建議每工作50分鐘起身活動頸部，做米字型頸椎操預(yù)防勞損。若調(diào)整生活方式后癥狀仍頻繁發(fā)作，需到神經(jīng)內(nèi)科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。