熬夜后出現(xiàn)頭疼惡心可通過(guò)調(diào)整作息、局部按摩、補(bǔ)充水分、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。熬夜頭疼惡心可能與睡眠不足、腦供血不足、偏頭痛、頸椎病、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

立即停止熬夜行為并臥床休息，保持環(huán)境黑暗安靜。建議使用遮光窗簾隔絕光源，將室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度。平躺時(shí)在膝蓋下方墊軟枕保持微屈體位，有助于改善腦部血液循環(huán)。次日需補(bǔ)覺(jué)但不宜超過(guò)2小時(shí)，避免打亂生物鐘。

2、局部按摩

用拇指指腹從印堂穴向兩側(cè)太陽(yáng)穴推揉3-5分鐘，配合風(fēng)池穴環(huán)形按壓。頭痛劇烈時(shí)可冰敷前額10分鐘，溫度保持在4-6攝氏度。惡心明顯者可用生姜片貼敷內(nèi)關(guān)穴，或飲用薄荷葉泡制的溫開(kāi)水。

3、補(bǔ)充水分

分次飲用500-800毫升淡鹽水或電解質(zhì)溶液，水溫以40攝氏度為宜。避免一次性大量飲水加重惡心感?？纱钆湎憬?、燕麥等富含鎂元素的食物，幫助舒緩神經(jīng)肌肉緊張。

4、藥物治療

持續(xù)頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等解熱鎮(zhèn)痛藥。伴隨眩暈者可選用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善微循環(huán)。惡心嘔吐明顯時(shí)可用多潘立酮片促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需排除急腹癥等禁忌證。

5、就醫(yī)檢查

癥狀持續(xù)12小時(shí)以上或出現(xiàn)視物模糊、噴射性嘔吐時(shí)，需急診排除蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥。長(zhǎng)期熬夜者建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)、經(jīng)顱多普勒超聲檢查，評(píng)估是否存在腦血管痙攣或自主神經(jīng)功能紊亂。

日常應(yīng)建立規(guī)律作息，保證每日23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。飲食選擇富含色氨酸的小米、牛奶等食物，配合30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期熬夜人群建議每半年進(jìn)行肝腎功能、糖耐量等體檢，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)含服糖果。若必須熬夜，建議每工作50分鐘休息10分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合B族維生素制劑。