手抽筋時可嘗試按壓合谷穴、內關穴、勞宮穴、陽溪穴、后溪穴等穴位進行緩解。
一、合谷穴
合谷穴位于人體手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側的中點，即俗稱的虎口位置。此穴位屬于手陽明大腸經(jīng)，具有疏風解表、通絡止痛的功效。按壓合谷穴可幫助放松手部肌肉，緩解因受涼、疲勞或長時間保持固定姿勢導致的手部肌肉痙攣。按壓時可用另一只手的拇指指腹以中等力度按揉，產(chǎn)生酸脹感為宜。
二、內關穴
內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上約三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間的凹陷處。此穴位屬于手厥陰心包經(jīng)，常用于寧心安神、理氣止痛。按壓內關穴有助于調節(jié)局部氣血循環(huán)，對于由情緒緊張、神經(jīng)調節(jié)功能紊亂或血液供應不暢引發(fā)的手部抽搐有一定舒緩作用。按摩時可用拇指垂直向下按壓并做環(huán)形揉動。
三、勞宮穴
勞宮穴在手掌心，握拳屈指時中指尖所指之處，約在第二、三掌骨之間偏于第三掌骨的位置。此穴位屬于手厥陰心包經(jīng)，能清心瀉火、安神定志。刺激勞宮穴可以放松手部緊張的筋膜與肌肉，對手指不自主收縮、掌心肌肉痙攣等情況有改善效果。按壓時可用另一只手的拇指進行點按，力度以能耐受為度。
四、陽溪穴
陽溪穴位于腕背橫紋橈側，拇指上翹時，在拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。此穴位屬于手陽明大腸經(jīng)，具有清熱散風、舒筋利節(jié)的作用。按壓陽溪穴能有效緩解手腕及手背區(qū)域的肌肉緊張和痙攣，尤其適用于因長時間使用鼠標、打字或手工勞作造成的手部勞損性抽筋。按摩時可用指尖在此處進行持續(xù)點壓。
五、后溪穴
后溪穴位于手掌尺側，微握拳時，在小指掌指關節(jié)后的遠側掌橫紋頭赤白肉際凹陷處。此穴位屬于手太陽小腸經(jīng)，并且是八脈交會穴之一，通督脈。刺激后溪穴能通調督脈、舒筋活絡，對于緩解整個手掌尺側到小指的抽搐與僵硬感效果較好，也對頸部、肩部不適連及手部的痙攣有幫助。可按壓此穴的同時輕輕活動腕關節(jié)。
穴位按摩是緩解手部抽筋的輔助方法之一，但需注意其根本原因。日常生活中，應注意手部保暖，避免接觸冷水或冷風直吹。進行重復性手部活動或長時間使用電子設備時，應定時休息并做手腕、手指的伸展運動，以促進血液循環(huán)，防止肌肉疲勞。飲食上應保證鈣、鎂、鉀等礦物質的均衡攝入，適量食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜和香蕉。若手抽筋頻繁發(fā)作，伴有疼痛加劇、無力或向其他部位放射，應警惕頸椎病變、腕管綜合征、周圍神經(jīng)病變或電解質紊亂等可能，須及時就醫(yī)明確診斷并進行針對性治療，切勿僅依賴自我按摩延誤病情。