搬東西扭傷腰部可通過臥床休息、冷熱敷交替、佩戴護腰、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷或椎間盤壓力驟增等因素引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥或側(cè)臥，避免腰部受力。建議保持休息1-3天，期間可通過翻身調(diào)整姿勢減輕疼痛。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，需排除骨折或椎間盤突出等嚴重損傷。
2、冷熱敷交替
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減少局部出血腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，每日2-3次，注意避免燙傷皮膚。
3、佩戴護腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，限制腰部過度活動。日常站立或行走時佩戴，臥床時取下以免影響血液循環(huán)。建議連續(xù)使用不超過2周，長期依賴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需避免空腹服用，胃腸道不適者優(yōu)先選擇外用藥。禁止自行增加劑量或混用多種鎮(zhèn)痛藥。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋、貓式伸展等低強度動作。初期每組5-8次，每日2組，隨肌肉適應(yīng)性增強逐漸增量。訓(xùn)練中出現(xiàn)刺痛需立即停止并就醫(yī)評估。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時在膝下墊枕頭減少腰椎壓力。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、魚肉，促進軟組織修復(fù)。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或發(fā)熱等癥狀，提示可能存在神經(jīng)損傷或感染，須緊急就醫(yī)處理。建議康復(fù)后加強核心肌群訓(xùn)練，預(yù)防反復(fù)扭傷。