搬東西閃著腰了可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。閃腰可能與急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎管狹窄癥等原因有關(guān)。
1、臥床休息
閃腰后需要立即停止活動并選擇硬板床平臥休息，避免腰部承重或過度彎曲。休息時可在膝蓋下方墊軟枕保持腰部放松，減輕腰椎壓力。通常需要休息一到兩天，癥狀緩解后逐漸恢復(fù)日?；顒樱苊忾L時間臥床導(dǎo)致肌肉僵硬。
2、冷熱敷治療
急性期四十八小時內(nèi)使用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次十五分鐘，每日三到五次，能夠收縮血管減輕腫脹。四十八小時后改用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，可使用熱水袋或熱毛巾每日熱敷二十分鐘，有助于緩解肌肉痙攣和疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時需遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊，能夠減輕炎癥反應(yīng)。肌肉痙攣嚴(yán)重時可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張，外用氟比洛芬凝膠貼膏也能起到局部鎮(zhèn)痛作用。
4、物理治療
癥狀穩(wěn)定后可采用超短波治療儀進(jìn)行深層組織理療，或通過中醫(yī)推拿手法松解腰背部肌肉。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，例如橋式運動和平板支撐，每周進(jìn)行三到四次訓(xùn)練。
5、手術(shù)治療
當(dāng)保守治療無效且存在嚴(yán)重腰椎間盤突出或椎管狹窄時，可能需要采用椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)等外科干預(yù)。手術(shù)適用于持續(xù)神經(jīng)壓迫導(dǎo)致下肢麻木無力的情況，術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。
閃腰后應(yīng)注意三個月內(nèi)避免提重物及劇烈運動，睡眠時選擇硬度適中的床墊，坐立時保持腰部挺直并使用靠墊支撐。日?？蛇M(jìn)行游泳、慢走等有氧運動增強(qiáng)腰背肌力量，注意彎腰時屈膝蹲下而非直接彎腰，上下樓梯時扶好扶手保持平衡。飲食中適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品和深海魚類，有助于骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或下肢放射痛應(yīng)及時復(fù)查，遵醫(yī)囑完成后續(xù)治療計劃。